Stress abbauen & Seele stärken
Was ist therapeutisches Boxen?
Therapeutisches Boxen ist ein körperorientiertes Angebot, das Elemente des Boxsports mit therapeutischer Begleitung und Achtsamkeit verbindet. Du schlägst auf Pratzen (Schlagpolster), die ich halte, oder auf einen Boxsack. Das Boxen ist dabei kein Selbstzweck, sondern ein Werkzeug: Es hilft dir, Spannung zu entladen, dich selbst zu spüren und mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen. Im anschließenden Gespräch ordnen wir gemeinsam ein, was dabei aufgetaucht ist.
Therapeutisches Boxen im Einzelsetting
Wenn Reden allein nicht reicht: Körper und Seele in Bewegung bringen
Manchmal ist der Kopf voll, der Körper angespannt und die Worte fehlen. Beim therapeutischen Boxen nutzen wir die Kraft der Bewegung, um an Gefühle heranzukommen, die sich im Gespräch allein oft schwer greifen lassen. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung und keine sportliche Fitness. Du bringst dich mit, so wie du gerade bist.
Deine Vorteile auf einem Blick:
Anspannung abbauen:
Intensive Bewegung hilft vielen Menschen, Stress spürbar loszuwerden und anschließend ruhiger zu sein.
Die eigene Kraft erleben:
Zu spüren und zu hören, wie viel Energie in dir steckt, stärkt das Selbstvertrauen.
Grenzen setzen lernen:
Du übst, „Stopp” zu sagen, dich zu behaupten und deine Grenzen auch im Alltag klarer zu ziehen.
Gefühle ausdrücken:
Wenn Worte für Trauer, Wut oder Ohnmacht fehlen, kann der Körper den Anfang machen.
Im Hier und Jetzt ankommen:
Der Fokus auf Atmung und Bewegung schafft Pausen im Grübeln.
Vertrauen in den eigenen Körper:
Besonders nach belastenden Lebensphasen kann das Körpergefühl wieder wachsen.
Für wen ist das Angebot geeignet?
Therapeutisches Boxen kann eine hilfreiche Unterstützung sein bei:
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chronischem Stress, Überlastung und Erschöpfung (z. B. Burnout-Symptomatik)
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innerer Unruhe, Ängsten und Grübeln
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angestauter Wut oder Schwierigkeiten, Gefühle wahrzunehmen und zu zeigen
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Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen und sich durchzusetzen
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Gefühlen von Ohnmacht, Antriebslosigkeit oder innerer Leere
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dem Wunsch, nach belastenden Lebensphasen wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu finden
Was therapeutisches Boxen nicht ist!
Damit du weißt, worauf du dich einlässt:
Es ist kein Wettkampf und kein Kampfsporttraining. Es geht nicht um Leistung, Technik, Kondition oder darum, jemanden zu besiegen. Es gibt keinen Gegner und keinen Kampf im Ring. Es ist auch kein reines Fitnessangebot und kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, sondern kann diese sinnvoll ergänzen. Und es ist kein Ort, an dem du etwas „richtig” machen musst. Dein Tempo und deine Grenzen bestimmen, was passiert.
Das Einzelsetting: Dein geschützter Raum
Therapeutisches Boxen kannst du bei mir im Einzelsetting buchen.
Das bedeutet: Die Einheit gehört ganz dir. Du bist nicht in einer Gruppe, musst dich mit niemandem vergleichen und bestimmst selbst, wie viel du zeigen möchtest. Ich passe Intensität, Tempo und Inhalte individuell an dich und dein Anliegen an. So entsteht ein vertrauensvoller, geschützter Rahmen, in dem auch sensible Themen Platz haben.
So läuft eine Einheit ab
Ankommen und Gespräch: Wir klären dein Anliegen und wie es dir heute geht.
Aufwärmen und Achtsamkeit: Du spürst deinen Stand, deine Atmung und deinen Körper.
Boxen mit Pratzen oder Sandsack: Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
Nachspüren und Reflexion: Wir sprechen darüber, was aufgekommen ist, und ordnen es ein.
Eine Einheit dauert ca. 60 Minuten.
Schutzausrüstung wie Handschuhe und Bandagen stelle ich dir zur Verfügung.
Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit.
Termin buchen
Du bist unsicher, ob das Angebot zu dir passt?
Melde dich gern für ein unverbindliches Kennenlerngespräch.
Die Kosten besprechen wir gern im Kennenlerngespräch. Du erhältst vorab eine transparente Übersicht.
Einzeltermine kannst du direkt bei mir anfragen:
Oliver Krumme - kontakt@sportschule-bochum.de
Hinweis: Therapeutisches Boxen ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung. Bei akuten psychischen Krisen wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder den Notruf 112.